Недавно на форуме сайта "Проблемы тяжёлой атлетики" между мной и человеком по имени Толян состоялся следующий обмен репликами.

          Толян: Cколько можно толкнуть, если не "химичиться"?

          Я: 270 кг

          Толян: Что-то много...

          Я: Не "много". Вполне реально.

          Толян: А как?          

Свой ответ Толяну я решил поместить на сайт "Проблемы тяжёлой атлетики" как самостоятельный текст. Вот он.

          Уважаемый Толян, Вы спросили, сколько можно толкнуть, если не "химичиться", и я ответил, что 270 кг.

          Этот вес, судя по всему, показался Вам слишком уж большим ("Что-то много...") — скорее всего, потому, что он выше даже старого мирового рекорда Леонида Тараненко — 266 кг. Тем не менее я уверен, что 270 кг вполне можно толкнуть с помоста (а то ведь известны ещё и толчки со стоек от груди и из-за головы — и в этих упражнениях можно поднять веса намного большие, чем с помоста) без применения стероидов.

          Почему я в этом уверен в то время, как Вы пребываете в сомнениях? О причинах моей уверенности я напишу в самом конце данного текста, а пока лишь замечу, что Вас, судя по всему, в деле обретения такой же уверенности останавливает психологическая инерция, психологический барьер. Вам, скорее всего, кажется, что современная тяжёлая атлетика уже достигла пределов в результатах.

          Но на самом деле до пределов ещё далеко. То есть некоторые рекорды даже восьмидесятых годов прошлого века можно заметно превысить без всякой "химии". За счёт чего?

          За счёт максимально целенаправленных действий. Вы ведь поставили свой вопрос в очень неопределённой форме. Под тем атлетом, перед которым стоит задача толкнуть максимально возможный вес, Вы, скорее всего, имели в виду самого себя. Подразумевая это, Вы не упомянули ни один из параметров, влияющих на успех в подъёме весов, — и я, соответственно, сейчас буду исправлять это Ваше упущение.

          1. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, если усердно займётся тяжёлой атлетикой именно в Вашем возрасте, который, скорее всего, далеко не мальчишеский. Но этот параметр — параметр Вашего возраста — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

          "Чтобы толкнуть 270 кг, надо начинать тренировки в толчке с 4-5 лет — то есть с того же самого возраста, в котором люди массово начинают заниматься восточными единоборствами, плаванием, теннисом и спортивной гимнастикой".

          2. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть именно всякий человек, который усердно займётся тяжёлой атлетикой. Но этот параметр — параметр всякого человека — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

          "Чтобы толкнуть 270 кг, следует набрать многочисленную группу детей, большинство которых в процессе продвижения к цели отсеются как недостаточно перспективные".

          3. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек именно Вашего веса, если усердно займётся тяжёлой атлетикой. Но этот параметр — параметр Вашего веса — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

          "Чтобы толкнуть 270 кг, следует не сдерживать вес атлета и даже прикладывать усилия (какие именно — я ещё уточню), чтобы он, вес, вырос прежде всего за счёт увеличения мышечной массы до уровня 150-160 кг к 26-28 годам".

          4. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, усердно занимающийся тяжёлой атлетикой современного вида. Но этот параметр — параметр тяжёлой атлетики современного вида — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

          "Чтобы толкнуть 270 кг, следует заниматься только толчком. То есть нужно начисто исключить из тренировок и соревнований занятия рывками, полными приседаниями, становыми тягами, жимами лёжа, армрестлингом, борьбой, боксом, гимнастикой, длительным бегом и прочими посторонними упражнениями".

          5. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, усердно тренирующий толчок, выполняемый согласно доминирующей сегодня технике. Но этот параметр — параметр тренировки толчка, выполняемого согласно доминирующей сегодня технике — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

          "Чтобы толкнуть 270 кг, следует изменить технику толчка в более рациональную сторону — то есть перейти от взятия штанги на грудь в низкий сед к взятию штанги на грудь в средние "ножницы". Соответственно, нужно поменять все тренировочные упражнения с элементами полного седа на тренировочные упражнения с элементами средних "ножниц"".

          6. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, усердно тренирующий толчок доминирующими сегодня упражнениями. Но этот параметр — параметр тренировки толчка доминирующими сегодня упражнениями — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

          "Чтобы толкнуть 270 кг, следует использовать преимущественно упражнения, являющиеся элементами толчка.

          То есть помимо классических упражнений типа полных толчков с помоста и толчков со стоек, взятий на грудь и толчковых тяг с помоста, желательно выполнять значительный объём упражнений типа полуприседов со штангой сверхмаксимального веса на спине и на груди, тяг со средних и с высоких плинтов, прыжков со штангой на весу, подбросов без помощи ног от груди лёгкой штанги (30-50 кг) на уровень 1,3-1,6 м выше уровня плеч, однократных подбросов тяжёлой штанги (120-140% от предела) от груди в траншее с уклоном, длительных удержаний штанги предельного веса на груди, уходов под штангу гипермаксимального веса в "ножницы" в особом станке, а также некоторых упражнений со сверхпредельными весами, выполняемых в уступающем режиме самим спортсменом, а в преодолевающем режиме — с помощью партнёров".

          7. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, который ест примерно столько же пищи, сколько и Вы. Но этот параметр — параметр обычного по объёмам потребления пищи — Вы не упомянули. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

          "Чтобы толкнуть 270 кг, следует сделать так, чтобы организм атлета переваривал много пищи. То есть нужно, с одной стороны, постепенно тренировать пищеварительный тракт атлета на переработку всё большего количества пищи, с другой стороны, употреблять средства (типа "Мезима" и прочих ферментов), помогающие усваивать большие объёмы пищи, а с третьей, не гнушаться внутривенным введением питательных веществ типа аминокислот".

          8. В своём вопросе Вы, скорее всего, имели в виду то, сколько может толкнуть человек, который не употребляет вообще никаких анаболиков. А между тем существуют вполне действенные и нигде не запрещённые (то есть не являющиеся так называемой "химией") анаболики нестероидной природы — типа кобамамида, L-карнитина, пантокреатина, экдистена, блокираторов миостатина и т.п. Поэтому конкретизирую свой ответ в нужную для достижения успеха сторону.

          "Чтобы толкнуть 270 кг, следует регулярно и много принимать разрешённые к применению анаболики".

          Кстати, заметьте, что в своём ответе на Ваш вопрос, поставленный в очень неопределённой форме, я не сослался на такие вполне эффективные в плане увеличения результата и в то же время не фиксируемые современными методами в качестве чего-то запрещённого штучки, как инсулин, стволовые клетки или генетическая модификация. А также хирургическое укорочение рук или удлинение их больших пальцев.

          Выше я упомянул о нескольких не очень широко распространённых упражнениях и о средствах их выполнения. Расскажу об этом чуть подробнее.

          1. Станок для отработки ухода в толчке от груди представляет собой крепкую и устойчивую раму, в которой на любой высоте можно помещать на длинные мощные держатели штангу большого веса. Для отработки толчкового ухода в "ножницы" конкретным атлетом штанга весом 100-180% от предела кладётся на держатели на высоте его, атлета, переносицы. Атлет берётся за гриф привычным хватом и, упираясь руками в гриф, слегка отталкивается ногами и уходит ("падает", "прыгает") в длинные средние "ножницы" (чтобы руки полностью выпрямились), после чего сразу же, незамедлительно силой ног приподнимает штангу на 2-6 см над держателями.

          2. Траншея с наклонным полом для тренировки подбросов штанг сверхпредельного веса представляет собой наклонный жёлоб (углубление в полу) длиной примерно 5-10 м, шириной 1 м и глубиной с одного конца 1-1,1 м, а с другого конца — 1,6-1,7 м. Атлет спускается в траншею, подкатывает штангу к месту нужной глубины, поднимает там штангу на грудь, делает несколько шагов так, чтобы перебраться по траншее на 30-35 см вверх, а затем производит толчковый полуприсед и подброс штанги. В высшей точке подброса атлет отпускает штангу, на шаг отступает и гасит руками её прыжки по полу, затем перекатывает штангу на прежнее место, и цикл повторяется.

          По бокам траншеи при желании можно установить датчики, фиксирующие высоту и вертикальность подбросов.

          3. Поскольку учёные выяснили, что мышцы в наибольшей степени разрушаются при работе в уступающем режиме, имеет смысл применять занятия втроём: двое по бокам помогают атлету поднимать штангу (из положения полуприседа или тяги), а обратно эту неподъёмную штангу атлет опускает силой уже самостоятельно. Когда план первого атлета оказывается выполненным, роли занимающихся меняются, то есть один из помощников занимает место атлета, а тот — место помощника и т.д.

          Равным образом надо не брезговать и следующим упражнениями: толкнув штангу, обратно на грудь опускать её силой рук возможно более медленно, с сопротивлением. Так же медленно опускать штангу на помост нужно по мере возможности и после выполнения полных подъёмных движений.

          Понятно, что нагрузки должны быть адекватными физическим возможностям атлета, а его отдых после нагрузок — как можно более полноценным. То есть будущему рекордсмену очень важно нигде не работать (и не учиться напряжённо), поскольку работа снижает как физические, так и психические возможности, а также как можно больше спать. Из жизни будущего рекордсмена нужно исключить любые эмоции, кроме положительных (отрицательные эмоции резко ухудшают восстановительные процессы) — да и те должны быть, как правило, не очень интенсивными и в то же время тесно связанными с тяжёлой атлетикой.

          В классических упражнениях надо достаточно часто — раз в одну-две недели — ходить на пределы: иначе борьба с предельными отягощениями окажется для атлета непривычной, то есть их подъём не будет натренирован, и его успеху в решающий момент помешают психологические, координационные и антискоростные факторы.

          А теперь, как я и обещал, расскажу о том, почему толчок 270 кг вполне реален без употребления "химии".

          В прежние времена выступали такие атлеты, как Наим Сулейманоглу (толкавший 190 кг в категории 60 кг), Александр Вырбанов (толкавший 215,5 кг в категории 75 кг) и Асен Златев (толкавший 225 кг в категории 82,5 кг). Если имелась бы машина, пропорционально увеличивающая все размеры тела человека до заданной величины (см. abramovs2.htm), то три упомянутых атлета при достижении в этой машине веса их тел величины 160 кг смогли бы толкнуть штангу весом 325-327 кг.

          Если вычесть из 325-327 кг 20-25%, на которые обычно увеличивает силу атлета продолжительно действующая "химия", то получится результат порядка 244-262 кг. Однако тут следует вспомнить ещё про то, что вышеупомянутые Сулейманоглу, Вырбанов и Златев занимались не одним лишь толчком, но также ещё и рывком — что мешало им достичь в толчке максимальных результатов. Соответственно, если сосредоточиться на одном лишь толчке, то результаты, по моим прикидкам, вырастут примерно на 7-8%, то есть как раз до уровня 261-283 кг.

[на главную страницу]