Прежде всего выражаю огромную благодарность людям, чьи активные выступления в Сети подтолкнули меня к написанию данного текста. Вот они, эти люди.

1. enthusiast: он обратил моё внимание на статьи, которые написал

2. Николай Денисович Ге, тренер из Казахстана: он пропагандирует сгибание рук в локтях при рывке и при взятии на грудь, поскольку, как считает Николай Денисович, "Заблуждение... в том, что в рывке и подъёме на грудь слегка согнутые в локтях руки перед механизмом метания рассматриваются как недостаток, тогда как это необходимое условие для ускорения ухода массы тела вниз в подседе.". К сожалению, Николай Денисович так и не привёл в пользу выгоды от сгибания рук ни единого аргумента, не опровергаемого практикой, то бишь все его соображения на сей счёт представляют собой пустые уверения.

3. MAHS: он атаковал и продолжает атаковать меня рассказами о том, что сгибание руки в локтевом суставе у выполняющего рывок штангиста обеспечивается силой вовсе не бицепса, а именно мышц плеча. Однако благодаря необходимости отвечать на данные не вполне соответствующие реальности рассказы я много думал о пользе-вреде сгибания рук при рывке. Этим же моим длительным размышлениям очень способствовал

4. vnn: он нашёл ошибку в одном моём ключевом рассуждении, а также геометрическими методами доказал, что возможностей бицепса вполне хватит для достаточно сильного сгибания руки при рывке штанги, имеющей околопредельный вес.

5. qwert: он посмотрел видеозапись того, как выполнял жим Григорий Новак, и попытался связать сгибание рук при подрыве с полным отсутствием подбивов у штангистов старой школы.

6. Любитель: он указал на то, что qwert не прав, и привёл в доказательство своей точки зрения видеосъёмку Алексея Ловчева, который достаточно сильно сгибает руки при рывках околорекордных весов, но в то же время очень мощно подбивает штангу (сия видеосъёмка приведена в данном тексте чуть ниже).

          Когда enthusiast порекомендовал мне (см. вот здесь) познакомиться со взглядами Николая Денисовича Ге, я отреагировал на уверения последнего насчёт огромной пользы (а конкретнее, насчёт якобы получения удивительно большой прибавки к результату в рывке — см. вот здесь и вот здесь:) от сгибания рук в локтях следующими вполне обычными для правоверного штангиста словами:

          "Действие сильнейшей при разгоне штанги ножной мышцы окажется направленным не столько на подъём штанги, сколько на распрямление руки, предварительно согнутой относительно слабым бицепсом."

          Но через какое-то время, благодаря обдумыванию вопроса о выгодности-невыгодности сгибания рук, я немного переменил свою точку зрения и написал в той же теме на форуме уже следующее:

          "Неверными у меня в этой теме оказались отнюдь не "все... ранние сообщения". Я был неправ лишь в своих прежних — и, как отмечалось, именно в бездумных — нападках на кривые руки. При определённых условиях кривые руки не приносят никакого вреда. Их можно покритиковать лишь за то, что они не соответствуют нашим визуальным стереотипам восприятия красоты, "школьности" техники."

          Однако с тех пор я ещё немного подумал и теперь пришёл вот к каким соображениям.

          Первое соображение (точнее, это то самое наблюдение, благодаря которому я изменил прямо в теме форума свою точку зрения на вред от кривизны рук в первый раз): даже наиболее мощные подрывно-подбивные усилия ног на самом деле почти неспособны хотя бы немного распрямить руки, согнутые в локтевом суставе на угол порядка 155-160°.

          Второе соображение: чем в рывке хват шире, тем на большей высоте происходит подрыв (финальный разгон) и тем на меньшей высоте происходит фиксация снаряда (в качестве примера использования очень широкого хвата подойдёт рывок штанги весом 180 кг в исполнении болгарина Ивана Чакырова из категории 90 кг). То бишь широкий хват как фактор двойного (снизу и сверху) уменьшения той части общего подъёма, которая происходит без непосредственного воздействия ног — это очень выгодный элемент техники.

          Третье соображение: общеизвестно, что если рывок делать с использованием лямок, то лучший результат увеличивается как минимум на 5 кг. Объясняется это, конечно, элементарно (цитирую себя):

          "Лямки держат гриф намертво привязанным к запястьям, и потому во время подрыва руки почти не удлиняются под максимальной нагрузкой. В то время как при рывковом захвате грифа без лямок последний удерживается буквально тремя пальцами. И потому во время подрыва эти три пальца под максимальной нагрузкой частично разжимаются, разъезжаются, в результате чего гриф "отъезжает" от плеч, рука как бы удлиняется, и подрЫвное усилие ног в некоторой мере уходит в пустоту. И штанга в итоге не подбрасывается на необходимую для её фиксации высоту."

          Но почему "...при рывковом захвате грифа без лямок последний удерживается буквально тремя пальцами"? Понятно, почему: потому, что при сильно наклонённом — из-за подъёмно-выгодного широкого хвата — положении руки как единого целого, состоящего из плеча, предплечья и кисти, мизинец и безымянный палец почти совсем не зацепляют гриф, а средний палец вынужден быть частично разогнутым.

          Значит, чтобы захват пальцами грифа оказался более крепким, то есть чтобы средний палец зацеплял гриф "более согнуто", а безымянный палец начал принимать участие в зацепе грифа (в результате чего, понятно, к тяжелоатлетическому результату должны будут прибавиться дополнительные килограммы — как при рывке с лямками), от слишком сильно наклоняющего кисти подъёмно-выгодного широкого хвата необходимо отказаться.

          Стало быть, имеется следующее противоречие: с одной стороны, широкий хват при рывке очень выгоден — ибо благодаря его применению экономится высота подъёма. Но, с другой стороны, широкий хват при рывке всё-таки невыгоден — ибо из-за его применения опасно ослабевает такой важнейший фактор борьбы со штангой околопредельного веса, как захват грифа.

          А есть ли возможность каким-то образом разрешить данное противоречие — ну хотя бы частично? То бишь имеется ли возможность держать гриф при рывке в момент подрыва-подбива, с одной стороны, так, чтобы, как сие имеет место при широком хвате, экономилась высота подъёма, но, с другой стороны, так, чтобы кисти рук всё-таки оставались не слишком сильно наклонёнными — то есть чтобы кисти рук были наклонены примерно так же, как при более узком хвате — дабы поменьше ослабевал захват грифа пальцами?

          Сколь сие ни печально для нас, поклонников прямых рук как элементов "школьной" техники, но единственная возможность частично разрешить вышеописанное противоречие заключается именно в умеренном сгибании рук в локтях: в районе 20-25° по сравнению с идеально прямой их, рук, формой. Причём сгибы локтей должны быть направлены, разумеется, в стороны-вверх — а не куда-нибудь назад, как это имело место, например, при взятиях на грудь Ригертом.

          Описанное выше не слишком сильное сгибание рук в локтях, как сие уже неоднократно здесь отмечалось, не уменьшается (то есть руки не распрямляются и тем самым не удлиняются) в момент даже наиболее мощного подрыва-подбива — ибо у бицепсов вполне хватает сил держать руки согнутыми в локтях на таких углах. Иными словами, вышеописанное сгибание рук в локтях не приводит к уменьшению скорости у финального разгона штанги. Но в то же время такое умеренное сгибание рук в локтях чувствительно "вертикализирует" кисти, то бишь уменьшает их вредный наклон на те же самые 20-25°. Отчего, напоминаю, ощутимо возрастает сила хвата грифа пальцами.

          Итак, у бледнолицего теперь уже, можно считать, не раздвоенный, а даже "растроенный" язык: я в очередной раз, к счастью (ибо это приближает меня к истине), переменил своё мнение и в настоящий момент считаю, что не очень большое сгибание рук в локтях при соревновательном рывке штанги в момент подрыва-подбива из-за некоторого увеличения согнутости, из-за некоторого увеличения "зацепленности" за гриф средних и безымянных пальцев приносит очевидную пользу.

          Однако тут необходимо отметить, что если рывок не соревновательный, то есть производится не голыми руками, а с использованием лямок, или же сгибание рук оказывается слишком значительным либо неверно направленным, — то в этих случаях выраженной, однозначной, несомненной пользы от сгибания рук в локтях уже нет.

[на главную страницу]